Аминокиселините се основните градбени блокови на протеините и играат клучна улога во многу биолошки процеси, вклучувајќи го и бодибилдингот. Тие се неопходни за раст, поправка и одржување на мускулите, што ги прави клучен елемент за секој бодибилдер. Во контекст на бодибилдингот, аминокиселините можат да се поделат на есенцијални и неесенцијални. Есенцијалните аминокиселини не можат да се произведат од телото и мора да се внесуваат преку исхраната. Овие аминокиселини се особено важни за бодибилдерите бидејќи тие помагаат во синтеза на протеини, што е клучно за растот на мускулите. Некои од најважните есенцијални аминокиселини за бодибилдерите се леуцин, изолеуцин и валин, познати како разгранети ланци на аминокиселини (BCAAs). Леуцинот, на пример, е познат по својата способност да стимулира мускулен раст и да го подобрува опоравувањето по тренингот. Неесенцијалните аминокиселини, од друга страна, можат да се произведат од телото, но се исто така важни за бодибилдерите. Глутаминот е неесенцијална аминокиселина која игра важна улога во опоравувањето и намалувањето на мускулната болка по интензивен тренинг. Аргинин е уште една неесенцијална аминокиселина која помага во зголемување на протокот на крв до мускулите, што може да го подобри перформансот и растот на мускулите. Внесувањето на доволно аминокиселини преку исхраната или додатоци е критично за бодибилдерите. Храната богата со протеини, како што се месото, рибата, јајцата и млечните производи, се одлични извори на аминокиселини. За оние кои се занимаваат со интензивен тренинг, додатоците со BCAA и други аминокиселини можат да бидат корисни за оптимизирање на мускулниот раст и опоравување. Земањето аминокиселини пред и по тренингот може да има значителни придобивки. Пред тренингот, аминокиселините можат да помогнат во зголемување на енергијата и намалување на мускулната разградба, додека по тренингот, тие помагаат во побрзото опоравување и мускулен раст. Со правилно разбирање и употреба на аминокиселините, бодибилдерите можат да го подобрат својот тренинг и да ги постигнат своите цели побрзо и поефикасно.
Назад до блоговите