Протеинот е еден од основните макронутриенти кои играат клучна улога во растот и развојот на човечкото тело, особено во градењето на мускулите. Составен од аминокиселини, протеинот е неопходен за поправка и раст на мускулните влакна кои се оштетуваат при вежбање. Овој процес на опоравување води до поголеми и посилни мускули, познат како мускулна хипертрофија. Внесувањето на доволно протеини преку исхраната го поттикнува процесот на синтеза на протеини, кој е клучен за изградбата на нови мускулни влакна. Протеините исто така се потребни за создавање на различни хормони и ензими кои играат важна улога во метаболизмот и опоравувањето. Извори на протеини вклучуваат животински продукти како месо, риба, јајца и млечни производи, како и растителни извори како мешунки, јаткасти плодови, семки и тофу. Животинските протеини се сметаат за комплетни бидејќи содржат сите есенцијални аминокиселини, додека растителните протеини можат да бидат комплетни или некомплетни и често треба да се комбинираат за да се обезбеди целосен аминокиселински профил. Количината на протеини која е потребна варира во зависност од возраста, полот и нивото на физичка активност, но е клучна за одржување на здравјето и оптимална мускулна функција.
Назад до блоговите